老爸的啤酒肚很严重, 我能做点儿啥?

发布时间:2015-12-01 11:05:02
老爸的啤酒肚很严重, 我能做点儿啥?

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  老爸年纪越来越大了,啤酒肚也日益明显了,这真的是喝啤酒导致的吗?会不会对老爸身体有伤害?应该怎样有效减掉呢?

  啤酒肚是喝啤酒导致的吗?

  啤酒肚,英文名叫“beer belly”,其实是腹部肥胖的俗称,是因为脂肪在内脏器官中积累所致的。有研究数据指出,啤酒对腰围没有特别的影响,更多的可能是导致全身发胖,所以啤酒肚不是喝啤酒导致的。

  啤酒肚主要和不健康的生活方式(如偏爱高脂肪高糖食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物、缺乏运动)有关,也可能跟基因、压力状态下的激素紊乱、以及长期接触高浓度的皮质醇激素类药物等有关。

  腹部肥胖的判断标准是什么?

  目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。判断标准(中国):男性 ≥ 85 厘米,女性 ≥ 80 厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

  此外,腰臀比(腰围和臀围的比值)也可作为判断腹部肥胖的标准。男性大于0.9、女性大于0.85都被认为是腹部肥胖。

  而且数值越大,腹部肥胖的问题就越严重,患相关疾病的风险也越大。

  啤酒肚对人体有什么危害?

  啤酒肚(腹部肥胖)和很多疾病有关,如高血压、2型糖尿病、心血管病、多种癌症等。

  例如,研究表明,腹部肥胖的男性患高血压的危险约为腰围正常男性的 3.5 倍,其患糖尿病的危险约为 2.5 倍。

  怎么预防和消除啤酒肚?

  1.加强体力活动和锻炼

  提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

  如果平时工作较为繁忙,建议晚饭1小时后进行散步或快走,确保每天至少运动30分钟,并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。

  平时应尽量创造多点活动的机会,如:

  1公里内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;5层以内的楼梯尽量步行;减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间,以及多帮家里做一些家务活等。

  2.保证均衡饮食

  不过分限制总热量,相较原摄入量,每日减少摄入 300~500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

  控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮(如燕麦、糙米),少吃精制米面,避免甜食、油炸食品等,尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等,并减少用油量。

  增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等;补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

  避免含糖饮料,以白开水和清茶为主,少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。

  尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系,但也不能肆无忌惮地喝啤酒。建议尽量减少不必要的喝酒应酬,如果非得喝酒,则应限量。

  中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38°的白酒75克,或高度白酒50克。

  3.建立良好的饮食习惯

  吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食(尝试放在视线不可及的地方)等。

  尽量不在外面吃过于油腻的饭菜;在家做饭时避免一次性做太多(不自觉去吃剩饭剩菜);饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。

  4.保证充足的睡眠

  建议每天保证足够的睡眠。

  5.保持乐观积极的心态

  以平和心态看待减肥,不急于求成,做到循序渐进和坚持不懈;学会控制情绪,避免郁闷烦躁,适当舒缓压力,对生活充满热情。

  6.必要时进行药物治疗和减重手术

  目前仅有一种减肥药物 -- 某种胃肠道脂酶抑制剂,获准长期使用,它可以使体重显著降低 5%~10%,建议用药时适当补充些维生素 A、D、E 等脂溶性维生素。

  如果极度肥胖或有严重肥胖并发症,可考虑进行手术治疗,包括胃肠道手术和局部去脂术。

  参考资料:

  1.M Schütze, M Schulz, A Steffen, M M Bergmann, A Kroke, L Lissner and H Boeing.Beer consumption and the ‘beer belly’: scientific basis or common belief? European Journal of Clinical Nutrition.2009.

  2.Location of body fat can increase hypertension risk.American College of Cardiology.2014.

  3.中国营养学会.中国居民膳食指南.

  4.卫生部疾控司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.

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  文/刘萍萍

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